ESTIRAMIENTOS PARA EJERCITAR EL ABDOMEN

1) Vale hacer notar que estos estiramientos
    deben realizarse antes o después de los
   ejercicios. Comience con los tobillos, 
   describiendo movimientos circulares en un
   sentido luego en el otro.

2) A continuación, manteniendo el equilibrio, estire
    los cuádriceps sosteniendo una pierna y después 
    la otra.




3) Lleve ambas manos hacia abajo, hasta tocar
    con ellas el piso.

4) En la misma posición abra sus piernas y sus
    manos, tocando con sus palmas el piso,






5) Luego, girando el torso, lleve su mano derecha
    hasta tocar su pie izquierda. Repita el 
    movimiento con su mano izquierda.




6) Con ambas manos tome sus piernas, aguantando 
     unos 15 segundos.








7) Incorpore ce lentamente con los brazos en 
    descanso para extenderlos en alto, aspire
    profundamente para luego tomarse con ambas 
    manos la cabeza.





8) Proceda a continuación a estirar los tríceps
    tomándose con su mano el codo contrario.

9) Abra y estire sus brazos para pasar al siguiente
    ejercicio.









10) Lleve ambos brazos atrás, permaneciendo en 
      esta postura unos segundos.

11) Nuevamente extienda sus brazos en alto
      para, a continuación, agitarlos soltando 
      los músculos.

12) Para terminar con sus hombros haga un movimiento
      circular a todo lo que de su articulación.