SENCILLO Y EFECTIVO EJERCICIO PARA REDUCIR CINTURA Y ABDOMEN

1) Comience estando parada con las piernas
   separadas, a la misma distancia de sus hombros,
   con las manos en la nuca.







2) Estando en esta posición, levante enérgicamente
    la rodilla derecha, hasta tocar el codo de su
    brazo izquierdo.







3) Realice el mismo movimiento, esta vez levantando
    su rodilla izquierda, hasta tocar su codo
   izquierdo. Debes repetir este ejercicio,
  alternativamente, durante 30 segundos para
  que surta efecto. Luego de esto puedes repetir
  la serie dos veces mas.
 

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ESTIRAMIENTOS PARA EJERCITAR EL ABDOMEN

1) Vale hacer notar que estos estiramientos
    deben realizarse antes o después de los
   ejercicios. Comience con los tobillos, 
   describiendo movimientos circulares en un
   sentido luego en el otro.

2) A continuación, manteniendo el equilibrio, estire
    los cuádriceps sosteniendo una pierna y después 
    la otra.




3) Lleve ambas manos hacia abajo, hasta tocar
    con ellas el piso.

4) En la misma posición abra sus piernas y sus
    manos, tocando con sus palmas el piso,






5) Luego, girando el torso, lleve su mano derecha
    hasta tocar su pie izquierda. Repita el 
    movimiento con su mano izquierda.




6) Con ambas manos tome sus piernas, aguantando 
     unos 15 segundos.








7) Incorpore ce lentamente con los brazos en 
    descanso para extenderlos en alto, aspire
    profundamente para luego tomarse con ambas 
    manos la cabeza.





8) Proceda a continuación a estirar los tríceps
    tomándose con su mano el codo contrario.

9) Abra y estire sus brazos para pasar al siguiente
    ejercicio.









10) Lleve ambos brazos atrás, permaneciendo en 
      esta postura unos segundos.

11) Nuevamente extienda sus brazos en alto
      para, a continuación, agitarlos soltando 
      los músculos.

12) Para terminar con sus hombros haga un movimiento
      circular a todo lo que de su articulación.

    

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COMO TERMINAR CON LA PANZA EN CUATRO ETAPAS

1) VISITA AL MEDICO

El medico comprobara tu nivel de azúcar en la sangre, tu estado hormonal y examinará tu corazón y los vasos sanguíneos. Si comprueba que todo esta en orden acreditará que puedes empezar a ejercitar en forma intensiva.

2) AL COMENZAR A ENTRENAR

Principiando el entrenamiento es importante que midas el perímetro de tu abdomen, con una cinta de medir, y lo anotes para qué no lo olvides.

Es conveniente que le pidas al entrenador del gimnasio que te  haga un programa de ejercicios, tendientes a  solucionar tu problema de barriga. Debes cumplir con este programa, al menos dos veces por semana. Y mejor si puedes mas.

3) REGLAS ALIMENTICIAS

Es muy bueno eliminar el consumo de alcohol. El consumo de carbohidratos debes eliminarlo por las noches, de dos a tres veces por semana. Es conveniente el consumo de albumina que contiene el pescado, aves y o productos lácteos desnatados, uniéndolos con verduras y ensaladas.

Al final, de cada semana comprueba tu perímetro abdominal.

4) PERSEVERANCIA

 Necesitaras paciencia al principio del entrenamiento. Al comienzo de este paulatinamente ira mejorando la condición de la musculatura.

Después de la cuarta semana comienza la estructuración muscular, que beneficiará al organismo produciendo testosterona. Lo que conllevará el fortalecimiento y el adelgazamiento en forma segura.

Por lo que es importante la perseverancia. Mas aun al principio donde todo costara mas. Sin embargo  todo comenzará a fructificar al segundo mes.

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Hola Bienvenidos a mi nuevo Blog. Considero que mantener una buena salud es una condición

imperativa para todos nosotros para tener una buena calidad de vida. Espero sus comentarios y sugerencias.

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Hola bienvenidos a mi blog

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